因为是坐姿，它并不会像做深蹲那样可以很好地刺激到核心肌群（尤其是腹横肌、竖脊肌）。而且如果你的坐姿不对，比如背部和臀部没有很好的紧贴座椅，你的腰椎将受到极大的压力；控制不好力量膝关节也容易超伸，受伤肯定是在所难免的。

臀部没有紧贴凳子vs正确的动作

建议：在你核心力量不足，甚至还没有学会正确的深蹲、硬拉动作模式之前，不要使用大重量倒蹬机，不然你可能会早早地告别健身房。

很多人练肩日都会将哑铃/杠铃耸肩这个动作加入到训练计划，因为很多健身大佬都会做这个动作，但你不是！

大部分人久坐办公/学习就经常常处于一种耸肩的状态了，上斜方肌已经紧地不能再紧了，如果你还练它，不仅会影响你的颈椎，造成肩颈痛，你可能还会失去一个脖子，因为脖子看不见了。

斜方肌示意图

建议：如果你本身上斜方就非常紧张，那真的不建议你再练习这个动作，至少在上斜方肌没有缓解之前不要做，多做一些肩胛骨下沉后缩的动作，弱化本就紧张的上斜方，增强中下斜方肌、菱形肌的肌肉力量。

任何颈后的推、拉、举动作都会让你的肱骨头前移，使得肱骨头并不能很好地在球窝关节中运动，这违背了肩关节的解剖结构，会导致肱骨头与肩峰产生摩擦撞击，著名的肩峰撞击综合征就出现了。