• 山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌
• 呼气，伸直左脚向前，俯身向下
• 腹部找向大腿，头找向小腿
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、舞王式

• 山式站立，屈右膝，脚跟找臀部
• 右手向后抓右脚，左手上举
• 呼气大腿根向后向上抬，小腿向后
• 身体向前延伸，眼睛看向前方
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、T字平衡

• 山式站立，撤左腿向后
• 吸气手臂上举，双手交扣
• 呼气抬腿向后向上，身体向前
• 手臂、身体、左腿平行地面
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、金字塔

• 双脚分开与髋同宽，脚外侧平行
• 吸气延展，呼气身体向前向下
• 双手抓住脚踝，手肘旁开
• 头自然下垂，找向地板
• 保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身

9、三角式