• 双脚分开大于一腿长，转左脚向外
• 左脚脚跟对准右足弓，手臂侧平举
• 屈左膝，大小腿90°，身体向左侧屈
• 左手指尖插在2、3脚趾间，掌心朝前
• 右手臂上举，转头看右手指尖
• 保持5-8个呼吸，还原换反侧练习

10、站立分腿头触膝

• 左脚在前右脚在后，约一腿长
• 吸气手臂上举，十指交扣空出食指
• 呼气身体前屈向下，小拇指贴地
• 吸气手指尖向前延伸，呼气腹部找大腿
• 保持5-8个呼吸，拱背起，换反侧

11、树式

• 山式站立，抬右脚向上，右膝外展
• 右手抓右脚，右脚脚背放在右腹股沟
• 左腿伸直，大腿面收紧上提
• 双手上举或胸前合十，站直立高
• 保持5-8个呼吸，还原换反侧练习

12、脚尖式

• 从树式开始，屈髋屈膝向下
• 手指尖点地，臀部坐在脚后跟上
• 大腿面平行地板，脚跟向上拎高
• 胸腔上提，尝试双手离地，向前合掌
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

13、摊尸式