• 手杖式坐立，双腿向前伸直
• 屈右膝，脚跟靠近会阴
• 吸气手上举，呼气向伸直腿前屈
• 双手抓前脚掌，头落在小腿上
• 保持3-5个呼吸，换反侧练习
• 左右各一次后，双腿伸直，背部前屈

25、脊柱扭转式

• 坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧
• 屈左膝，左脚放右臀外侧
• 吸气手上举，呼气身体向右扭转
• 左手肘抵右膝外侧，右手向后环左侧腰
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

26、金刚跪吹气降温式

• 金刚跪，双膝并拢，臀部坐脚后跟上
• 双手放在大腿上，手臂伸直
• 鼻子吸气，嘴快速有节奏的向外吐气
• 想象眼前有根蜡烛，用嘴巴吹灭
• 练习10-20组，放松身体

高温瑜伽注意事项

• 上课带好毛巾及温水，及时补充水分
• 小口饮用温水，不可用茶或饮料代替
• 严重高血压、重感冒、生理期、孕期等不建议上高温
• 课间出现头晕、恶心，可先停止练习，不要立马出教室
• 课后披上毛巾再出教室，防止温差过大导致风寒