相信年纪大了，很多老年人经常会出现腰膝酸软的情况，很多时候不清楚自己到底是什么病症，只感觉腰腿酸痛肯定是缺钙了，一味地补钙但是却不见什么效果，这可能是因为你根本就不是缺钙，而是肝肾虚弱了。

在中医中，我们常说肾主骨、肝主筋，当我们的肾气充足骨力强劲，不容易摔倒，身姿挺拔。而肝血充盈则筋骨强健，手脚灵活有力气。因此当发现自己光补钙没有什么用时，其实不妨来补充自己的肝肾气血，可能就会有明显的改善了。

想要强筋骨，补气血，应该选择什么药物或者食材呢?很多人对此并不了解，中医上讲究药食同源，这里就推荐常见的三种食材，三种药物，帮助我们补肝肾，益筋骨。

1、鸡血藤

鸡血藤本身因为形似鸡血而得名，我们很多老年人讲究以形补形，虽然有些片面，但是往往也是有一定的道理的，鸡血藤状如鸡血，本身也是一种大补气血的药材，能够产生舒经活血通络的功效。并且本身鸡血藤又入肝、肾经，可以肝肾同补，有强筋健骨的功效。

2、枸杞子

枸杞子也是比较常见的一种中药材，并且可以药食两用，有补肝肾益筋骨，益精明目的功效，对于肾虚造成的腰酸腿软，阳痿早泄，头晕目眩等问题，都能够产生一定的效果。枸杞子使用较为简单，每天取二十克泡水饮用，泡水无味之后服下，还可以用来煮粥，煲汤，味道甘甜，老少咸宜。

3、何首乌

相信很多人都看过何首乌能够乌发的效果，但其实何首乌本身还有补肝肾，益精明目的效果，对于肝肾亏虚的人群都是较为适合的，但是痰湿严重的人群不适合食用何首乌，可能会出现病情加重的情况，应该注意。

4、核桃

核桃是一种常见的坚果，有补肾益气，强健筋骨，润肠通便的功效，但是核桃的脂肪含量较高，不适宜吃多，一天吃核桃不宜超过两个，不然有可能导致脂肪摄入过多，产生肥胖的问题。

5、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对于肝肾虚弱的人群是一种较为适合的食材，并给效果温和，老少咸宜，能够缓解腰膝酸软，大便干硬等症状，但同样也含有较多脂肪，不适宜多吃。

6、鲈鱼

江上往来人，但爱鲈鱼美。古人对于鲈鱼就有很高的评价，鲈鱼肉质鲜美，不仅能够补肝肾还能够益脾胃，对肝肾虚弱，脾胃虚弱的人群都有一定的帮助。

上述常见的六种食材和药材都能够很好地帮助我们补肝肾，缓解因为肝肾虚弱造成的腰膝酸软的问题。但是腰膝酸软的问题有时候并不是肝肾虚弱导致的，因此我们一定要对症下药。常见的一些导致腰酸腿软的病症，还有哪些呢?

腰椎疾病

常见的腰椎间盘突出往往会导致腰膝酸软的问题，主要是腰椎间盘突出压迫神经，引起了腰部的不适。这种疾病主要表现出来的就是腰部疼痛，但是往往也会伴随着下肢疼痛和麻木感，出现下肢麻木并且腰部疼痛，就要考虑腰椎间盘突出了。

肾脏病变

多种肾脏病变例如尿毒症等就会导致腰部疼痛，一些肾结石问题也会导致腰疼，因此一般情况下如果出现腰痛，也需要考虑肾脏疾病，很多时候和尿液排出有一定的关联，可能出现蛋白尿，下肢浮肿的情况。

骨质疏松

这就是我们常说的缺钙导致的腰酸腰疼的问题了，随着我们的年龄增长，骨量就会加速流失，骨质疏松的问题就会逐渐严重，尤其是中老年患者往往会出现这样的问题。出现骨质疏松一般情况下多补钙并且加强锻炼，就能够在一定程度上改善因为骨质疏松导致的腰腿酸痛问题。

腰肌劳损

这种情况往往可能是因为做一些体力活或者锻炼不当，长期不良的坐姿导致的。出现这样的问题一般都建议静养，保证卧床静养能够缓慢恢复，也可以尝试中医的针灸或者推拿按摩等方法，能够在一定程度上缓解腰肌劳损导致的腰背酸痛问题。

面对腰腿酸痛的问题，我们应该怎么做呢?

我们首先应该先休息，很多腰腿酸痛的问题都是因为近期劳累过度导致的，因此休息就能够很好地改善因为劳累导致的腰腿酸痛问题。如果休息效果不明显，就应该去医院进行诊断，判断具体病症是什么并且进行针对性治疗。因为肝肾亏虚导致的腰膝酸软问题，首先应该进行食疗，一般不会产生什么问题，如果需要使用药材还是应该在医生的指导下进行使用，避免因为自己胡乱用药，对身体产生不良的影响。

生活中，我们常常出现腰腿酸痛的症状，除了想到补钙也应该想到是不是因为肝肾虚弱导致的，肝肾虚弱的人群可以通过食补药补等缓慢进行调理，这是一种循序渐进的过程，不能够急于一时，长期坚持并且加强锻炼就能够看到效果。

参考资料：

《男人必看补肾秘籍》生命时报2017-01-01

《腰酸腰痛不都是肾虚》金陵晚报2015-12-21