如今，越来越多的战友喜欢上长跑。跑后第二天，有的战友会通过“排酸跑”来缓解肌肉酸痛和身体疲劳。“排酸跑”真的有效果吗？本期，健健和康康走进陆军某工程维护部队某团，看看他们是如何理解“排酸跑”的。

健健：康康，我最近知道了一个新名词——排酸跑，你知道“排酸跑”的由来吗？

康康：我当然知道了。长跑过后，大多数战友会出现明显的肌肉酸胀感，这种酸胀感主要是由于体内乳酸堆积引起的，为尽快排出体内乳酸，可以进行低强度和低运动量的有氧训练，也就是 “排酸跑”。不过这种排酸跑一般指运动完即刻进行的慢跑。

健健：但我听说很多战友是在长跑后第二天进行所谓的“排酸跑”，强度还不小，这样的“排酸跑”有效果吗？

康康：无论运动时间多长，运动强度多大，以及运动后是否做拉伸，战友运动时体内堆积的大部分乳酸会在运动结束后一天以内被清除。所以，乳酸堆积并不是长跑过后第二天身体酸痛的主要原因，再进行高强度的跑步训练反而会适得其反。

健健：既然大部分乳酸一天以内可以清除，那为什么高强度运动后的第二天我们还会感觉肌肉酸痛呢？

康康：其实这是延迟性肌肉酸痛在“作怪”。高强度运动的运动量超过我们身体平时能承受的负荷量，会出现肌肉的细微损伤，肌肉在修复过程中引发了炎症反应，就会出现肌肉酸痛的现象。

健健：原来是这样，那长跑后第二天不休息而是接着跑步，这个事情本身是对的吗？

康康：长跑过后，肌肉的细微结构已经受伤，机体这时会启动修复机制。根据个人身体情况，运动第二天可以适量安排慢跑，但如果继续安排高强度跑步，反而容易刺激肌肉，会使修复延迟，甚至加重损伤。

健健：嗯，我明白了。那除了“排酸跑”，还可以通过哪些方式让身体快速恢复到最佳状态呢？

康康：长跑结束后，可以原地走走或轻轻抖动双腿，让肌肉从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态。运动后，由于身体极度疲劳，可好好睡一觉，并多补充水果蔬菜和蛋白质。跑后第二天主要进行拉伸训练以及低运动量、低强度的交叉训练，这样更有利于促进身体恢复。

本文刊于8月18日《解放军报》“军人健康”版

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