因为肉肉堆积在下半身，视觉上腰围更细。

而苹果型身材的宝宝就比较吃亏，因为脂肪堆积在腰腹部，胯已经没有了参考性。

胯越窄，视觉上更看不出腰部曲线，更难显腰细是，天生胯宽的宝宝们又躺赢了。

粗腰类型不同，改善方法也有差别，不妨对号入座，看自己属于哪一种。

1、胖出来的水桶腰。

人体中的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，人体约有三分之二的脂肪为皮下脂肪，捏一把能摸得着的肉肉就是。

围绕在内脏周围的腹腔内的脂肪是内脏脂肪，一定量的内脏脂肪是人体必需的，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但内脏脂肪过多会导致糖尿病、心脏病、高胆固醇甚至失智症等非常严重的问题。

腰粗肚大，内脏脂肪过多，被拖累成“小腹婆”，健康身材全没有，得不偿失。

这样的粗腰：先管住嘴。

少吃高盐高热高油的食物，减少热量摄入，多吃一些天然或者轻微加工的食物，也可选择饱腹感强的食物或者不饱和脂肪酸类食物，比如豆制品、酸奶、菌菇类、坚果类。

再迈开腿，先把脂肪甩出去，被埋没的腰线自然魅力自显。

做一些全身燃脂的运动，比如跑步、跳操、跳绳、游泳 或者HIIT （高强度间歇运动）运动，来提高燃脂效率，甩掉身体多余脂肪。

每周坚持3-4次，每次20-30分钟，同步再进行一些紧致腰腹线条的训练，甩肉 塑形一步到位。

2、H型身材水桶腰。

H型身材的宝宝，可以通过一些针对性的训练来改善，运动时注意以下几点：

1）唤醒腹部深层肌群，强化腰腹核心训练，缩小腰围。

2）增强支撑、平衡与扭转动作，紧身腰线，雕刻腰曲。

3）配合臀部训练，打造臀侧曲线，使臀部更加浑圆上翘。

4）进行中低强度的有氧运动，降低全身体脂比。

3、体态不良版水桶腰。

很多小伙伴有骨盆前倾/前移的不良体态，这样的体态下，腰部顶出去，小腹凸起，骨盆位置不在中立位，粗腰很难收回来。

想要缩腰瘦腹，纤腰激活腹部深层肌腹横肌。

腹横肌在我们腹部的最深层，像束腰一样包裹覆盖在腰部周围，是人体天然的“束缚带”，也是瘦腰收腹最重要的一块肌肉。

如果腹横肌松弛，薄弱无力，不能很好地协同腹直肌、腹内外斜肌稳定腰稳定脊椎、骨盆，收束腹内脏器，腰围会越来越粗，并在重力作用下小腹顶出去。

它就像腹部的锁，打开它，激活它，让它保持良好的状态，才能更好地塑造腹部形态。