1、跪立，双膝分开，脚尖回勾，臀部坐在脚跟上，手臂向前伸直。

2、臀部向下转，同时向前拉长脊柱，感觉腹部收紧，臀部向内夹紧就算做对。

3、再随呼气屈肘向下，吸气伸直向上，最后回到原位。即：向前时夹住屁股，向下时挺直腰板，完成20次*3组。

4、初学者可以先不屈肘，呼气，背部夹紧，吸气，大臂夹胸即可。

动作五：终结骨盆前倾

做法：

1、靠墙站立，双腿与髋等宽站立，骨盆、胸腰结合段，上背部、枕骨靠墙。

2、吸气，右腿屈髋向上，双手抱住小腿前侧，保证躯干稳定，双手向腹侧发力，腿用力向远处腿，产生对抗。

3、呼气，双手慢慢松开，右腿缓慢下落，注意控制躯干，稳定骨盆。

4、完成10次*3组。注意练习中骨盆、背部、枕骨靠墙。