练功十八法是防治颈、肩、腰、腿痛及其他慢性疾病的一种锻炼方法。是在传统健身功法中（如导引图、八段锦、易筋经、五禽戏等）总结出来的一套简易实用的功法，锻炼起来按口令运动，集娱乐健身为一体，全套功法包含前、后、续三段。这里介绍的是前十八法，仅供健身爱好者参考。
一、颈项争力
预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两掌叉腰，大拇指向后（图1）。
【口令】
1.头颈正直向左旋转至最大限度，目视右前方（图2）。
2.还原成预备势。
3.头颈正直向右旋转至最大限度，目视右前方（图3）。
4.同2。
5.抬头望天（图4）。
6.同2。
7.低头看地，下颌触胸骨（图5）。
8.同2。
重复做2~4个八拍。
【要点】
头左右旋转及抬头低头时，上体正直，不能挺腹。颈部肌肉要有酸胀感为动作到位。
【功效】
颈部急性扭伤（如落枕），慢性颈部软组织疾病（勿颈项强直）。
二、左右开弓
预备势：两脚平行开立，稍宽于肩，两臂屈肘，两掌虎口相对成圆形，掌心向前，手距面部约30厘米左右，目视正前方（图6）。
【口令】
1.两掌左右分开至体侧，同时，掌变空拳，拳心向前，头向左转，视线过空拳望远处。挺胸、前臂与地面垂直（图7）。
2.还原成预备势。
3~4同1~2，唯方向相反（图8）。
重复做2~4个八拍。
【要点】
分掌时不能耸肩，肩胛骨尽量向脊柱靠拢，两肘须保持在同一水平。颈、肩和背部肌肉有酸胀感，并可放射至两臂肌群，同时，胸部有舒适感。
【功效】
颈、肩、背部酸痛、强直，手臂麻木及胸闷等。
三、双手伸展
预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳稍高于肩，拳心向前（图9）。
【口令】
1.两拳松开，同时，两臂上举至顶点，手脚成垂直线，掌心向前，抬头，目视左手（图10）。
2.还原成预备势。
3~4同1~2，唯方向相反（图11）。
重复做2~4个八拍。
【要点】
两臂上举时，挺胸收腹，不能憋气。肩带肌肉、颈部以及挺胸收腹时腰部均有酸胀感。
【功效】
颈、肩、背部肌肉酸痛，肩关节功能障碍，如上举动作不便等。
四、开阔胸怀
预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩，两掌交叉于腹前，左手在前（图12）。
【口令】
1.两掌交叉，左前上举，眼视左掌背（图13）。
2.两臂经体侧划弧下落还原成预备势，掌心向上，臂至下方时自然翻掌，眼视左手掌（图14、15）。
3~4同1~2，目视右掌背。
重复做2~4个八拍。
【要点】
两臂直上举时要挺胸收腹。两臂上举时，颈与肩带肌肉有酸胀感。
【功效】
肩关节强直、功能障碍，颈、背及腰部酸痛。
五、展翅飞翔
预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩（图16）。
【口令】
1.两臂屈肘经体后侧成“展翅”，肘高于肩，掌背相对下垂，头向左转（图17、18）。
2.两掌在脸前翻成立掌，掌心相对，下落，经胸前徐徐下按还原成预备势（图19）。
3~4同1~2，头向右转。
重复做2~4个八拍。
【要点】
做动作时不要耸肩，手腕放松，由肘关节带动前臂成“展翅”动作。肩带肌肉有明显的酸胀感，两肋也有酸胀感。
【功效】
肩关节强直（如“漏肩疯”等）及上肢活动功能障碍等。
六、铁臂单提
预备势：两脚平行分开站立，稍宽于肩（同图16）。
【口令】
1.左臂经体侧上举成托掌，眼始终看左掌背，同时，右臂屈肘，掌背紧贴左腰后部（图20、21）。
2.左臂仍经体侧下落还原成预备势。
3~4同1~2，换右臂做（图22）。
重复做2~4个八拍。
【要点】
上举时上体正直，手臂伸直，眼跟手动。当手臂上举托掌时，同侧颈、肩部有酸胀感，并觉胸部舒畅。
【功效】
肩关节强直，活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。
