在高强度的训练中，首先要把自己的思想放松，而后身体也就跟着放松了。

5、参加短距离比赛

很多专业选手在全马比赛之前会参加半程或者十英里这样的短距离的比赛，这样可以更好的为目标赛事做准备。

一般来说，在比赛前一个月参加半马比赛，一是可以检验前一阶段的训练成果，二是为目标比赛增加信心。

6、进行长距离节奏跑

节奏跑是提高马拉松成绩最好的训练手段之一，因为跑马拉松最重要的是跑出自己的节奏。如果比赛的时节奏乱了，那么就会跑得相当吃力。

对于业余跑者来说，进行节奏跑的距离建议在12-16公里之间，配速是你感觉有点难受，但又能继续坚持。

7、当身体适度疲劳，跑比马拉松配速快的训练

除了长距离、节奏跑等常规训练方法，还有一些训练手段也很关键。比如在中等速度跑了10-20公里之后，接着进行几组间歇跑，间歇的速度要快于马拉松配速。