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昨天，武汉马拉松、北京半程马拉松等一大波重量级马拉松赛轮番上演，上半年跑马季进入高潮，跑友们好嗨哟！

在赛后第二天，跑友们接受的最广泛的认知就是进行所谓排酸跑，在赛后第二天，很多跑者往往会产生非常明显的肌肉酸胀感，而运动时的酸胀感主要是由于体内乳酸堆积引起的；

所以人们往往自然联想到是不是因为乳酸一直堆积在体内导致赛后第二天肌肉酸胀感，所以为了排出体内乳酸，就产生了所谓排酸跑的认知。

一、无论运动多剧烈时间多长，体内产生乳酸都会在运动后半小时以内消失得一干二净

运动时的酸胀感的确是乳酸堆积引起的，这种酸胀感还是导致我们身体疲劳的重要原因之一。

但无论运动时间有多长，运动强度有多大、以及你运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。

那这些乳酸去哪里了呢？

当然不可能排出体外，你感觉过体内有酸性物质从汗液、尿液、呼吸中排出了吗？

显然没有。

首先，这些乳酸大部分会被彻底分解为水和二氧化碳并释放能量，其次，还有一部分乳酸在肝脏重新转变成糖存储起来，这一过程专业术语称为“糖异生”。

那么，乳酸清除的整个过程大约需要多长时间呢，一般10-20分钟就行，最多不超过30分钟就会完成。

二、既然跑马后第二天肌肉酸痛不是乳酸引起的，那会是神马原因呢？

既然不是乳酸堆积，那为什么我们在跑马后好几天都会觉得肌肉酸痛不止呢？

我们把这种运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，简称DOMS）。

通常来说，延迟性肌肉酸痛会在运动后几小时或一夜之后出现，所以具有延迟出现的特征，同时，这种症状消失得比较缓慢，短则两三天，长则3~7天才能完全恢复。