七、总结

跑马后第二天完全没有必要做排酸跑，给自己上一堂长达30分钟到1小时的拉伸放松课，也许是更为恰当的方法。

就在本周三4月17日19:30，跑步研习社特针对广大跑者的跑步痛点邀请了《无伤跑法》作者、慧跑总教练——郑家轩，指导大众跑者如何正确进行跑后拉伸,成为一个会自我拉伸放松的人.

11节课系统拆解跑后拉伸问题

郑家轩

慧跑总教练

中欧商学院戈壁挑战赛体能训练师

东南大学戈十三体能训练师

健身教练全国职业技能竞赛团体冠军

SUUNTO跑步专栏作家

头条健身专栏签约大V

课程攻略

1、拉伸放松对于预防伤痛的意义

2、肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系

3、肌肉柔软度自我评估的意义与方法

4、表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法

5、双人拉伸的正确方法

6、拉伸放松小工具的正确使用

7、足踝部针对性拉伸与放松

8、腿部针对性拉伸与放松

9、髋部针对性拉伸与放松

10、躯干部位针对性拉伸与放松

11、常见拉伸的误区