目前主流观点认为，运动后的肌肉酸痛现象主要是由于肌肉细微损伤引发。

也就是说，由于运动量超过平时正常能承受的负荷量（比如说跑马、挑战新的距离、挑战新的配速），机体不适应，导致肌肉的细微损伤，肌肉在修复过程中，引发了炎症反应，导致肌肉酸痛。

这样的细微损伤，不同于肌肉拉伤，肌肉拉伤是肌肉较大面积的急性损伤，立马会出现肿胀甚至淤青，而延迟性肌肉酸痛主要发生在微观层面，肉眼根本看不见。

并且，延迟性肌肉酸痛虽然被称为酸痛，但其实主要是痛，而不是酸，运动时的肌肉酸痛则主要是酸，而不是痛，这下你应该彻底明白了排酸跑这个梗为啥是错的啦。

三、既然无酸可排，跑马后第二天接着跑步能缓解跑马后的酸痛吗？

跑友们应该理解乳酸不可能长时间堆积在体内，自然也就不存在排酸的概念，因此，排酸跑就是个以讹传讹、流传已久的错误说法。

虽然无酸可排，但跑马后第二天不休息而是接着跑步，这个事情本身是对的吗？

跑马后特别是初马后，肌肉的细微结构已经受伤了，机体这时会启动修复机制，你需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。

这是为什么排酸跑后第二天很多跑友仍然反映肌肉酸痛的原因，有些跑友甚至错误的怪自己排酸跑跑得太短，没有达到排酸的效果，并进一步加大运动量，这时就会导致肌肉反复细微损伤，并引发更为严重的炎症反应。

所以，排酸跑不是跑马后的标配，跑马后休息才是最好的恢复措施。

四、赛后第二天积极性恢复不是排酸跑，一整堂细致的拉伸课更科学更有用

拉伸作为运动后消除肌肉紧张，改善肌肉弹性和伸展性的重要方法，已经被广大跑者所熟知，但平时跑后拉伸和赛后拉伸是完全不同的两种场景，所对应的身体状况也是完全不同的。

1、 马拉松比赛到达终点后其实不适合立即做拉伸

平时跑完步你就可以开始做拉伸了，但完赛跑友中，从肌肉疲劳角度，可以分为两种情况：

一种：是发生抽筋，但一路坚持到终点；

另一种：则是没有发生明显抽筋，但即使没有发生抽筋的跑友，肌肉其实也已经严重疲劳；

这种疲劳不像平时跑步只是感觉腿脚发紧，跑马之后肌肉基本处于半痉挛状态，走路腿发直，也即腿脚基本已经不太利索。

跑完马拉松后，肌肉在半痉挛状态下，如果立即进行拉伸，反而可能引发抽筋，造成不良后果，这是为什么呢？

跑马结束时，肌肉已经处于半痉挛状态，此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。

这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。

跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，其实没有必要忙着立即拉伸，你可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。

半小时后，你可以做冰水浴足，减少肌肉疲劳感，也许更为适合。

2、赛后第二天给自己上一堂完整的拉伸课更有意义

赛后第二天，相当比例跑者，特别是初跑者，肌肉反应相当大，而跑马老司机则肌肉反应轻微，在这种情况下，既然前文已经讲了做排酸跑是没有意义的；

那有不有什么别的方法可以稍微减轻一些肌肉反应呢，至少体验更好一些呢？

我们建议在跑后第二天给自己上一堂细致的室内拉伸课更有意义。

从微观层面看（电子显微镜下），在马拉松这样长时间剧烈运动后相当长一段时间，肌纤维细微结构仍然排列紊乱，容易导致肌肉打结产生激惹疼痛点；

而拉伸通过物理作用，可以达到促进肌纤维恢复正常排列的作用，从而减少长时间运动对于肌纤维的破坏。