如此饱满、线条突出的胸肌，的确很能吸引人的视线。AJ自己也认为，胸肌他全身最突出的肌肉。

那他的练胸方法有什么独到之处吗？

其实非常简单，就是所有练胸计划都会包含的3个动作：

• 平板卧推10✖️15
• 哑铃上斜卧推5✖️12
• 绳索飞鸟5✖️12

稍有基础的人都会尝试卧推，因为卧推使用的重量最大，对胸肌的刺激效果最好。

但为什么AJ的胸能这么厚、这么大？关键在于他的练习量。

很多人都问过AJ训练秘诀是什么？他的回答是，像练腿一样练胸！

所以他做卧推时使用的不是常见的3组、8-12次的方式，而是10组、每组15次的方式。

正常做卧推还是建议使用3组、8-12次的方式，保证安全。

如果想要尝试增加训练量，一定要在状态比较稳定且周围有人保护的情况下进行。

中途感到力竭的话，把杠铃放回架子，休息10秒或者更长时间，之后想要继续可以降低重量。

杠铃卧推后进行上斜哑铃卧推，AJ使用的依然是5✖️12的高练习量，但他自己也说到虽然练完后能感到胸部充血明显，但基本会完全力竭。