大家好，今天我们分享几个有助于加强射门和传球力量的训练方法，希望大家喜欢！

当当我们想到大力的射门和传球我们会很容易想到卡洛斯、C罗和博格巴，我们总是感叹他们的腿部力量，让他们可以大力的击球，但是很少有人知道强力的摆腿离不开强大的髋屈肌，今天就给大家带来几个练习，除了可以让我们的髋屈肌热起来，还能提高我们的灵活性和柔韧性，我们现在开始：

转腿画圈：

背部紧贴着地面，一条腿打开，一条腿弓起，我们准备开始一些臀部运动。

图1-背部紧贴地面

将双手放到身旁，抬起打开的左腿，缓慢的逆时针画圈，做10次。

图2-逆时针画圈

腿不要打弯，伸展我们的腿非常重要。