图3-尽力伸展
逆时针做完10次后,我们现在向另一个方向,顺时针再做10次,切记不要快,要缓慢画圈。
图4-顺时针旋转
水平移动:
同样躺平,保持刚才的姿势,我们继续打开左腿,这回不是画圈,我们将腿抬到45度,然后水平左右移动。
图5-水平移动
左右水平摆动时,脚尖要尽力上钩,要注意自己的腿是否绷直,最重要的是不能快,实在坚持不了可以放下再做,千万不要图快,起不到什么作用还容易受伤。同样,这组动作做10次。
图6-缓慢脚尖上钩
保持
做完水平移动之后,将腿摆到最大角度停住并保持,同样脚尖尽力向上,这样可以增加腿部的肌肉张力。