这个激活动作可以在背部训练前反复练习，做完之后再用哑铃和杠铃做动作，背部收缩的感觉会更强烈。

另一个动作是直臂下压，身体保持稳定，双臂发力向身体两侧下压。这个动作使用的重量也小，有助于感受背部收缩。

重复练习

练背非常能考验健身者的毅力，如果是三天打鱼两天晒网的类型，很难掌握好动作，因为缺乏动作模式的积累。

想要把背部练好，无他，重复练、重复做，把下拉和划船动作练到非常熟练，不需要使用太大重量，背部的发力感自然而然就能找到。