以上就是各阶段训练的配速表，需要提醒的是，夏季跑步速度很容易受高温、高湿的天气影响，速度有时会提不上来，如果感觉困难，也不要勉强。

如果比训练目标配速慢10多秒，这并不代表你能力不行，只是受环境因素影响罢了，多关注一下心率，不要硬拼，安全还是第一位的。

还有部分跑友，可能会出现自己半马成绩达到了，但全马没达到的情况。

这里有一个误区希望一些跑友要纠正，这是一个训练表，而不是成绩对照表，也就是说，想要达到预定目标，至少要按照表中的配速去练，这一点还是要区别开的。

这里面所说的半马全马对应目标，是在气温、气候、环境、赛道、个人竞技状态等条件完全相同的情况下的对应数值，任何一个条件不对等都不能作为比较。

有这样三类型的跑者，会产生表格中的误差：

1. 参赛稀少或参赛环境状态不对等的跑者；

2. 训练没有周期性，训练不认真的跑者（兴致来了玩命练，没有兴致动也不动）；

3. 初跑者（或者说经验不足的跑者）；

4. 比赛没有尽力的跑者。

比如说，达子曾在2017年4月份的北京长跑节，半马跑出了1小时17分的成绩，按照上边的对照表来看，全马成绩应该能跑到240，但是在2017年4月底的天津高温情况下，跑出了2小时58分，北马照样不如意，只跑出了252。

这两个全马成绩因气温不适，根本不具备参考性，因为达子的实力当时已经至少是在240上下了。事实证明确实如此，10月份青岛马拉松，达子在清凉的温度下很轻松的跑出了240，重新找回状态。

有人怕冷，有人怕热，有人跑量多，有人速度练得多，每个人身体情况不相同，数值的对比一定是要在同等条件下进行，有一个变量不稳定，那么导致误差是必然的。

而对于5小时以外的选手，基本上用不到上面表格中的训练方法，在平时的跑步中，先把有氧基础打好，把跑步训练坚持下去就可以了。

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