如何以5公里、10公里、半马最好成绩来推算全马成绩？

撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室

得冬训者，得PB。现在在数九寒天努力跑步的人，想必内心都会暗暗有一个新赛季想要达到的马拉松成绩目标，跑进4小时、330、3小时甚至更快。

如今冬训已经过去三分之一，不知你有氧基础打得怎样？相较于冬训前是否有能力上的提升？

在我们平时备战期间，比赛目标成绩是非常重要的数据，因为它对训练有更明确的指导作用，让你有计划地安排训练频次、跑量、配速等等。

如果平时总是盲目训练，那么比赛时也就难以达到自己理想的成绩目标。

经过一段时间的备战积累，怎样知晓自己的能力是否已逐渐向全马目标成绩靠近了呢？

如果直接去跑个全马，耗时耗力当然不太现实，这时你可以用10公里或者半马成绩，来检验自己的训练成果，预测马拉松完赛时间。

下表是我们根据研究表述的成绩换算整理，以你现在的5公里、10公里、半马最好成绩来推算全马成绩的表格，对于业余选手来说，是非常有帮助的赛前训练参考工具。