当前疫情好转，马拉松赛事重启，西安马拉松、无锡马拉松、上海马拉松、杭州马拉松已经陆续举行了新闻发布会，开启报名。憋了近一年，虽然各大马拉松规模减少，至少可以报名比赛。

报名之后，各种训练必不可少，跑步训练课程中，除了有氧基础训练、乳酸阈值训练，间歇训练是很多跑步爱好者必备训练科目之一。那么如何进行间歇训练呢？

资深跑步教练Jason提到一个观点，有氧看心率，无氧看配速，非常认同。间歇训练属于无氧区间内，所以训练参考是配速，那么问题来了，配速多少合适呢？

记得我之前练间歇，每一组都是以最大速度冲，干到爆为止，没有去考虑配速，这样的结果很可能是超负荷，超出能力范围，后果是受伤机率加大，恢复时间加长。

经过一段时间训练，介绍一种简单实用的间歇配速确定方法。

1、VODT跑力

看过《丹尼尔斯跑步方程式》的朋友，跑力概念大家应该不会陌生，简单理解就是你的跑步能力。丹尼尔斯跑力也称VDOT，就是根据马拉松成绩对应一个跑力值，没有单位，数字越大成绩越好，跑力越高。以基普乔格世界全马最快成绩1：59：40为例，跑力值最高为86.3。

若以刚刚过去波兰半程马拉松世锦赛成绩为例，男子精英选手前10名跑力值在80-84，女子精英选手前10名跑力值在71-74。而以2019年中国马拉松网站公布的男子半程成绩，前10名跑力值在71-75区间，与世界女子精英选手相当，中国女子前10名跑力值为61-67区间。中国和世界顶尖选手差距还是蛮大的。