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马拉松配速上下浮动多少为正常(马拉松一般配速是多少)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-05-07 05:45:11作者:YD166手机阅读>>

马拉松配速上下浮动多少为正常,马拉松一般配速是多少(5)

老苏的半程最好成绩是1:25:50,跑力值为53.8,与专业精英运动员相差20-30点。

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2、RQ跑力

VDOT跑力是根据最近一次马拉松成绩计算跑力的,跟性别、年龄、心率均无关系,简单实用,一目了然。唯一缺点是属于后知后觉,是你跑过了马拉松才知道跑力多少。那么有没有一种可以知道实时跑力呢,那就是RQ跑力,RQ全称Runningquotient,是一款跑步数据分析软件。RQ跑力与VDOT跑力最大不同是不仅考虑成绩,还考虑了心率等因素,每一次跑步训练数据都计算即时跑力,根据近一段时间即使跑力计算出当前跑力,RQ跑力是实时数据,训练数据越多,RQ跑力参考性越大。

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跑力指导间歇配速

跑力的最大作用之一是指导训练,要不然数据没有存在的意义。有了跑力之后,不管是VDOT跑力还是RQ跑力,都可以提供5区间的配速参考值(5区间是指丹尼尔斯EMTAI区间),间歇跑配速在第4区或第5区即AI区。

不管是VDOT跑力还是RQ跑力都可以计算出间歇训练配速,软件现成的公式,不需要自己计算。

1、使用VDOT跑力

前面介绍过VDOT跑力是根据最近的马拉松成绩计算出来的,确定配速之前,先确定跑力。一种方法使用最近的马拉松成绩计算跑力,另一种根据目标成绩计算跑力。前一种训练保持水平,后一种训练希望PB。

比如老苏半程成绩是1:25:50,跑力值为53.8,下一场马拉松目标成绩是1:24:00,跑力值55.2,那么以跑力55.2为参考值计算训练配速区间。

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