以800米间歇训练，那么800米间歇训练，时间为2分53秒，对应配速为3分36秒。

2、使用RQ跑力

确定RQ跑力比较简单，因为软件会根据训练和跑马成绩自动计算跑力，唯一要注意的是使用当前跑力，而不是即时跑力。

比如老苏在10月22日当前跑力值为56.9，对应的配速区间如下：

RQ计算出800米间歇时间为3:05-2:50，对应配速为3分51秒-3分32秒。

RQ推荐的配速是个区间范围，不是某个固定值，这样也挺好，因为手表在设置间歇自定义间歇训练课程时，目标配速也是一个区间，训练时配速只要在此区间内即可。跑者在训练时也不可能固定一个配速，上下浮动几秒都是正常的。

上面两种方法确定间歇训练配速（区间），下一步要在手表端进行设置，以佳明和高驰为例，佳明称为训练，高驰称为训练组合。本次设置时省去了热身和放松环节，分别如下。

实际设置目标配速区间为3分30秒-3分40秒，800米时间为2分48秒-2分56秒，可以根据自身情况细微调整，不会影响结果，组间休息时间2分45秒。

高驰训练组合设置

佳明训练设置