今天周二，按计划去张公堤跑步，慢跑中听村上春树作品——《挪威的森林》。村上春树是作家，也是位跑者，这都不是最重要，最难得的是，他对日本二战侵略暴行，进行反省与道歉，这大概是中国读者喜欢他的原因吧。这是5月份第一跑，这个月的计划是，无伤跑完200公里。

昨天是劳动节，有朋友微信问我，今天跑步了吗？我说：周一按计划，我跑休。朋友有点不解地问：你这么喜欢跑步，休息日难道不该去跑步吗？

现在回到今天主题上，怎样跑步最省力呢？省力的跑法很多：

跑姿合理，跑步省力。什么样的跑姿较合理呢？虽说没有绝对的正确跑姿，但普遍认为：抬头，直视前方；躯干保持直立，并微前倾，肩膀向后打开胸腔；自然摆臂，双拳不超过身体中线；合理送髋，用髋带动大腿，再用大腿自然带动小腿......

心率越高，跑步越累。日常跑步时，大量的跑量是控心率慢跑，这样跑步比较轻松省力。即使是少量的快跑，一般会放在最后的几公里。

比如说跑步计划是10公里，前8公里控心率慢跑，最后2公里可以放开快跑，这样安排较轻松。如果前2公里快跑，后面再慢跑8公里，这样的跑步体验明显会差些累些。

跑步人都有这样的体验，10公里跑，一般都是一鼓作气跑下来，若跑跑停停，停下来可能舒服一时，但停过之后再启动会很累。

有经验的跑马达人，他们在跑马拉松时，通常会选择全程匀速跑，中途不会停下来歇脚的，他们深知，停下来再跑时会更累，即使是领取补给时，也不会停下来，而是跑动中迅速抓取补给品。匀速跑省力，因为惯性会让人跑在舒服的节奏中。

这一条与前三条不同，前3条是身体上的省力不累，而第4条是心理上的省力。朋友觉得奇怪，问我为什么五一节不跑步。我的回答就是：按计划跑最省力。

有跑步计划，按计划去跑步，最省力。在很多人犹豫今天跑与不跑时，有计划的人，昨晚已经准备好了跑步装备，起床后根本就不纠结，直接开干。

当你犹豫不决时，最消耗能量，如果你有贴身的跑步计划，就不会陷入纠结的内耗中，如果你想跑步更轻松，除了上述3条外，制定自己的跑步计划，然后，完美地去执行跑步计划吧。