练习一：一脚停球

两个练习者站在相距大约5-10米的距离，在不停球的情况下直接交替用双脚的内侧把球传给对方。

• 在做这个练习时大家要尽量强迫自己交替使用双脚。

练习二：一脚停球W线路

两个练习者站在相距大约5-10米的距离，其中一个队员为主练习者，另外一个是辅助练习者。

• 辅助练习者站在一点上不动左右转动。
• 主练习者要在每次不停的出球后快速进行横向移动。
• 在向左侧移动之后就用左脚把球传回给辅助练习者。
• 在向右侧移动之后就用右脚把球传回给辅助练习者。

练习三：两脚停球

相对于之前的两个练习这个练习可能会更为简单一些。两个练习者站在相距大约5-10米的距离，先通过一脚停球把球停好之后，再通过二次触球把球传给对面的搭档。

• 可以使用单只脚的外侧停球，内侧完成传球。
• 也可以用一只脚内侧把球停住，在用另一只脚的内侧把球传回给对手。

无论大家在练习的时候使用哪种的方式完成第一脚停球都要尽量不要把球停死在脚下，要让球向某一个方向慢慢的移动为自己下一步的出球做好准备。

练习四：两脚停球W线路

两个练习者站在相距大约5-10米的距离，其中一个队员为主练习者，另外一个是辅助练习者。

• 辅助练习者站在一点上不动左右转动。
• 主练习者要在每次不停的出球后快速进行横向移动。
• 在向左侧移动之后就用左脚把球停住，再用右脚把球传回给辅助练习者。
• 在向右侧移动之后就用右脚把球停住，再用左脚把球传回给辅助练习者。