找不到能到我胸口的窗台咋办？多找找，肯定有！类似高度的物体。

我家是飘窗，所以用餐桌代替了（单位是有窗台的，午休就用窗台和办公桌来练习）。

站姿腿窗台，你的肘部角度可能达到120°左右。这要视乎你站的远近。你离窗台更远，需要发力更大，肘部折叠更多。

一开始可以从1个、3个、5个这样的数字做起。比如每天上午做3个站姿推窗台，下午做3个站姿推窗台。

数量不重要，重要的是每天做。

注意，不要含胸驼背塌腰，低头或者仰头。整个躯干保证水平，平着下去，平着站起来。

我自己不把膝盖绷的太直是故意的。我的髌骨位置不大好，所以不太敢把腿使劲儿绷直。

双脚与髋同宽。

站姿时，上臂与上肢的相对位置位移较大。建议是上半身下移至最低处时，双手和胸部保持一齐。

双手位置比肩宽，腋下夹角为45度左右。

运动过程中如果有“屁股先起来了”然后才是“肩部起来”的感觉，应停止训练，重新找感觉。

再次训练时应保证臀部绷紧，腰部保持水平，人是“整体起落”。

一般这个高度的俯卧撑是不大容易发生身体往一侧倾斜的现象的。这种问题的原因是上肢两侧力量不均衡，再往下练就要出现了。

当然，我说的上午3个下午3个只是是概数。目的是怕你练习太多，该发力的不发力，动作变形，腰疼，手腕子疼，就是胸部不疼。

胸部发力之后应该感到紧张感，酸痛感。

那种酸痛，和你搬砖时间长了的脖子疼是不一样的。

体验过自然有感受。

你可以在训练的第3天以后，把个数增加到5个，7个。但是也别太多了。还是那个意思，这个阶段的主要目的是唤醒你的胸肌，让她们明白，该出手时要出手的。

当然，餐桌不能用那种可折叠的，自重轻的，否则容易摔着人，摔坏桌子。

推窗台结束之后，下一个练习方式就是推飘窗。

一般人家，飘窗总是要低于窗台的，一般都是到膝关节的高度。

我不建议做跪姿的俯卧撑。跪姿俯卧撑看着是手到膝盖的距离短，所需力量小。但是膝关节不是被用来做支撑物的，她和脚脚有功能性上的本质区别。

我用个厚垫子来垫呢？还是不建议。

它依旧是一个着力点，无法避免要受到大力压迫，特别是对于上肢力量小，胸部发力感找不到的盆友来说。

相关的要点其实和推窗台或者餐桌是一样的。