练习一

弹力带一端系在球场护网上，高度大约在膝盖和髋关节之间，另一端固定在球拍拍喉位置。拍头下垂、落后于身体，然后尽可能快的摆动小臂和手腕连续的从低到高向前挥打。

练习二

连续快节奏的给自己喂球（6-8颗一组），不用在意击球是否下网或出界，唯一要做的就是当球弹起时马上加快挥动手臂去击球。

练习三

连续快节奏的给自己喂球（6-8颗一组），拍头滞后低于来球，利用超强的小臂爆发力（手臂内旋动作）快速挥拍凌空抽击球。

抛球大约在胸部高度，不要太高，否则会放缓整个挥拍节奏，影响练习效果。