体育项目，最早就是为愉悦身心而设计的，所以它同时兼放松情绪和健身两种用途。所以对于同时喜欢两者，又不满足传统健身项目的人，不妨先试试足球健身。

健身者们，足球健身从哪儿开始呢？可以试试足球训练中的基本动作——颠球。

1、什么是颠球

不知道你小时候是否玩过踢毽子。脚内侧、脚外侧、脚背、脚尖，会踢毽子的人能把毽子踢出各种花样来。你可能会说，这不就是技巧性动作吗，跟肌肉锻炼有什么关系？持此念的健身者们不妨先试一试这项运动，你会发现，当你做几分钟以后，你的腿部可能会很酸很累。

现在让我们把话题回到颠球。其实颠球就类似于我们踢毽子，只不过是把毽子还成了球罢了。但是我们要注意，足球的重量可不比毽子，我们在颠球的时候所需要消耗的体能更大，腿部肌肉得到的锻炼效果更是成倍地提高。

2、颠球动作

在颠球的时候，我们可以先从简单的用脚背进行颠球。在颠球的时候，我们可以单侧脚颠球，不过这样维持的时间并不长；我们也可以用两角的脚背交替踢球，这样持续时间更长而且对身体平衡型的锻炼效果更好一些。

对于掌握了基本颠球动作的健身者来说，还可以试试用脚内侧或外侧进行挑球，这就像是我们在踢毽子时候的花式踢法，不过不能只看到它的花哨，而忽视了它的健身效果。用脚内侧或外侧挑球跟我们在用脚背颠球时所需调用的肌肉是不一样的。

3、积极健身

在掌握了基本的方法之后，健身者们就可以进行健身了。长期坚持此项运动，腿部肌肉定能更上一层楼。