在足球赛场上我们能看到足球运动员强有力的大腿，更能看到他们那种恐怖的爆发力。相信大家最不能忘记的就是c罗的逆天头球，当时通过鹰眼记录和最终测量，他的最高头球记录是2.95米，这也造就了众多球迷在街头纷纷模仿和挑战c罗的头球记录的盛况。

如此惊人的弹跳力，不仅仅是天赋的存在，更多的是背后大量汗水的付出。c罗对自己都要求非常严格，每周训练五次，每天在家里的健身房或者训练场训练3-4个小时，最终造就了他的完美身材。那么，c罗的爆发力是如何做到这么强的？今天我们我们一起交流一下如何提升我们的腿部爆发力？

第一个动作:深蹲

深蹲是发展下肢力量的首选动作，对我们腿部力量的提升有很大的帮助和作用。深蹲主要作用于我们的股四头肌、股二头肌和臀大肌，同时，对我们的核心也有很好的锻炼作用。对于这个动作c罗每天训练也都会进行200次的徒手深蹲。

徒手深蹲的标准动作:深蹲前，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大。下蹲时身体上半身不可弯曲，需要向前微微倾斜。膝关节运动方向与脚尖一致。臀部向后延伸，就像坐后面的凳子一样。下蹲强度，要求大腿上部达到水平程度。眼睛要目视前方，可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行，保持良好的协调性。

第二个动作:深蹲跳

深蹲跳和深蹲的训练效果相同，不过，深蹲跳在深蹲的基础上，增加了跳跃的动作，因此，对我们的腿部爆发力有了很好的增加效果。动作同深蹲相同，只是在深蹲到大腿与地面平行时，迅速跳起，双臂向后摆动。落地向下蹲，循环动作。