呼气时,让整个髋部向下,一侧手部沿着垫面进行推地;另一侧手推在大腿上,找到屈膝向上的感觉,继续髋部向下沉。
随后进入反侧的练习。
来到站立前屈状态,让脚趾尖朝向正前方;可以借助瑜伽砖,放在手的下方;保持抬起脚的状态,用力向下坐。
向下坐的过程中,用脚掌用力的推地;慢慢让身体向下沉,整个小臂贴靠在垫面上;呼气时,提起骻部向上;在这里停留,3~5组的呼吸。
调整整个身体,对以上的体式,进行重复~
一字马进阶
下面,就开始直接进阶一字马啦~
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-06-20 08:11:48作者:YD166手机阅读>>
呼气时,让整个髋部向下,一侧手部沿着垫面进行推地;另一侧手推在大腿上,找到屈膝向上的感觉,继续髋部向下沉。
随后进入反侧的练习。
来到站立前屈状态,让脚趾尖朝向正前方;可以借助瑜伽砖,放在手的下方;保持抬起脚的状态,用力向下坐。
向下坐的过程中,用脚掌用力的推地;慢慢让身体向下沉,整个小臂贴靠在垫面上;呼气时,提起骻部向上;在这里停留,3~5组的呼吸。
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