练习前后步法时，运动的轨迹最好要直上直下，有一些斜向更加科学，也有利于你衔接技术。这里有几个练习方式，球友们自己可以试试，能有条件多球去练更好。

一、推挡或快拨后侧身

可以推一板后侧身，也可以推两板后侧身。刚开始练的时候，让对方把侧身这一板球发到跟推挡几乎同一个点上，还可以更长。

这样用两步侧身的时候，你的右脚往里进的时候，就要往后放一定的距离，不能紧贴着左脚脚后跟那样进。你迈左脚的时候，你也不能向斜前方前插得过于厉害，横向迈的感觉更多一点。

练一段时间以后，要加难度让对方给你的反手大角度。就是你这步侧身的时候，你的右脚就好像要贴着左脚的脚后跟了，而且你左脚迈步的时候得前插很多。这两种侧身要分开练，等分别熟练了以后再结合着练。

二、正正手的连续拉

前两板可以让对方给到正正手位短的，打两板以后，让对方给发到中路长球。接这个球的时候你要退，有点像侧身似的，但是你要往斜后方退。

最后，你可以让对方发正正手位还是两板短的，然后发到反手位那个角长的，你往斜后方大范围地侧身，但这球不能发太快，最后再衔接中路两板短的，你斜着上步，都是用并步，只不过方向变成斜前方和斜后方。

三、定点扣*半高球

二分之一台定点扣*半高球，不管对方发什么位置的二分之一台，落点必须是有前后的，

比如说第一板接近底线的话，第二板就要短，扣*不用太发力，但是一定要带上步法。二分之一台练好了再练三分之二台。