训练时间的单位要确定下来，用分钟还是用小时都行，不能混用。训练强度怎么取值呢？不是按心率，不是按距离，而是按强度区间。

储备心率强度区间

基本上，有三种运动强度区间分类，一种是自觉量表，一种是最大心率强度区间，一种是储备心率强度黄金区间。

最大心率强度区间

三种强度选定一个，不能总变。如果用自觉量表，就是10个等级，用1-10代表强度值。如果你用最大心率区间或储备心率区间，它们都是5个区间，只是心率的计算方法不同，分别用1-5代表强度值。

比如，你进行的是轻松跑，在1区，强度值就是1，进行马拉松配速跑，强度值是2，也可以根据运动心率确定。如果按自觉量表走，从1到10，就是自我感觉了。

有些人诟病这种方法的准确性，以及在连续性耐力训练中的有效性，比如间歇运动中如何区分运动心率很高，间歇心率回落的事实。

我觉得这个不是问题，我在做1公里间歇跑时，训练时间只算每组用时相加，比如跑8组，每组平均用时4分钟，那总时长就是32分钟，休息时间不算在内，强度区间是5区，强度值就是5，训练负荷就是32×5=160

大品牌运动手表一般都有训练冲量的设置，计算方法和参考标准也有所不同。

以佳明为例，它采用的是firstbeat心率算法：

TRIMP<70 定义为轻松训练，指训练不会带来能力提高甚至可能带来能力退化

70<TRIMP<140 为适宜负荷训练，指训练可以保持耐力或者提升适度耐力

TRIMP>140 则是明显提升耐力，使用佳明手表的跑者可以参考这个指标，来评估自己的训练负荷。