大家好，我是悠米爱健身。

当你走入一家健身房，面对健身器械，看着那些壮汉在不停地挥动着哑铃和杠铃，你很想尝试，但是完全不知道从哪里开始着手训练，只能在一旁观望。

你很想找个人指导，但是别人没时间搭理你，请健身教练，你又觉得价格太高，这时候就只能自我摸索训练了。

那么新手在没有健身教练的指导下，如何进行健身训练呢？

新人普遍存在体能不足的问题，不仅仅指的是心肺能力，还有基础力量，包括上肢力量、腿部力量、腹部力量等等。

这时候如果上来就开始做器械训练，整个训练过程会非常艰难，还容易受伤。

此时应该着重强化两个训练：

首先是有氧训练，着重强化心肺能力，让呼吸更加顺畅。

可以选择跑步机和椭圆机，这两种有氧训练方式强度较低，特别适合新人，速度可以自由调节。

新人每周训练3次，每次20分钟即可。

跟着是徒手训练，通过完全自重的方法，提升肌肉力量和肌肉耐力。