真正优秀的门将无一不具有毫无畏惧坚定不移的自信，但是对大多数普通门将来说，表面的不惧一切更多的是刻意的装饰，为了提升自己的勇气罢了。

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真正的自信源于不断地努力，是在日复一日打磨技艺锻炼意志的过程中逐渐生长起来的，不仅是扬在脸上的坚定，更是根植于内心的底气。

优秀门将的训练主要强调四个方面：

• 脚步

• 敏捷

• 接球技巧

• 心理素质

这些是每一个门将通往成功之路都必须要付出精力刻苦练习的，作为门将努力和决心也是非常重要的，虽然都是些基础训练但是扎实的基本功也是自信的源泉。

敏捷训练主要强调扑救后快速恢复原位的能力，训练时要求双肩放平、举起双手、将中心放在前脚掌，下面这个训练就能很好地锻炼这种快速反应的能力：

图1-门将敏捷训练插图

1. 守门员站在球门中央距离门线5-10英寸的地方，教练或者队友站在禁区前，身边准备10-20个球；

2. 教练或者队友一声令下，守门员要立刻做好准备姿势，球被抛向两边，守门员要快速反应将球扑下或者挡出；

3. 守门员要在扑救后立刻返回自己的位置做好准备姿势，时刻准备进行下一次扑救。

这个训练的节奏要快一点，门将要在扑救后快速返回原位。这种快速恢复的能力可以让你在场上获取更多的优势，不仅可以在反弹后立刻进行二次扑救，还能在帮助球队快速发动反击，同时可以增强队友的信心，打击对手的嚣张气焰，尤其是在一次高难度的扑救之后。

心理优势：

这个训练还有一个非常有用的变化，那就是门将扑救翻滚后立刻起身进行下一次扑救，不断在左右两边交替随后稳居中央，同时用更多的球训练时间更长，还可以提高身体素质改善体能。

优秀的守门员都有出色的步法，这使得他们可以不断地进行扑救。加强步法练习可以帮助你在正确的位置做出正确的反应，让你的扑救总是看上去毫不费力。

图2-脚步训练插图

当你在做这些训练的时候，记住下面几点：

• 重心放到前脚掌，让脚步动起来。重心向前这一点非常重要，让你总能够快速做出反应，绝对不能后仰，这样不仅会让你措手不及，还会影响你快速反应的能力。

• 两肩放平。始终面向射手，即使就要射出，扑救起身之后也要立刻面向球，侧滑步返回原位。

• 站在球前。脚底下快可以让你更快地将球置于身前，只有在非常必要时

弧形训练要求守门员快速移动保持位置，养成不断小碎步调整身体姿势的习惯，守门员不能两腿交叉移动或者大幅度转动自己的臀部，而是要不断快速调整脚步紧紧跟住对手。

图3-弧形训练插图

1. 让队员们在禁区角附近站成一列，依次带球横向穿过禁区。

2. 守门员离球门5-10英尺，也随着对手横向移动，形成一个弧形的覆盖区域封死角度。

3. 队员们集中注意力快速移动，随时可以完成射门。

4. 这个训练还有一种变化，那就是在禁区外依次摆放十个足球，至少距离球门十码的距离，一名队员从一边开始将球随机射向门中，然后快速跑向下一个点完成射门，以此类推。守门员就要快速移动调整自己的姿势面向射手准备接球。门将接球技巧

接球技巧包括如下几个要点：

• W型或者钻石型接球：不论是在比赛中还是在训练中，接球时双手要形成W型或者钻石型。

• 双手置于球上：接球时双手要置于球上，即使没抓稳也要让它垂直落下。

• 把身体置于球和门之间：接球时要将球置于身前，所以接球时脚底下一定要快。

• 在最高点就将球抓住：为了防止发生意外，被人抢先一步，要在最高点就将球接住，要养成一种习惯。

门将接球训练

下面的几个训练可以帮助门将提高自己的接球能力，每一个训练都可以自己单独完成不需要队友。

图4-门将接球训练插图

抛起接球训练：这个训练是门将将球高高抛起然后再最高点将球接住。先将球高高抛起到身体5-10英尺的位置然后再最高点将其稳稳接住。脚底下要快，只有最后一步可以跨一大步。

W型接球训练：

这个训练也是一项非常好的热身项目，双手持球用力抛下弹起后用W手型接住。不用一直都在同一个方向，可以一会儿左，一会儿右，但是必须要用力抛下后弹起。

贴心建议：

想象成功!顶级门将在比赛之前都会花一段时间想象自己成功扑救的画面，想象自己是如何神勇扑救，这样可以增强自己的自信心，对于比赛非常有帮助。

接球训练要将注意力放在正确的接球动作上，这是一项最基础的热身训练，也是很好的放松方式，还有助于在赛前想象成功。

图5-热身训练插图

有队员帮助热身固然重要，但是很多热身训练自己就能完成，完全可以让你在精神上和身体上做好准备。

当你在训练时考虑并且结合了比赛真实情况时的训练是有效果的。训练成果一定要体现在真实的比赛中，不论是抛球接球还是W型接球训练，都应该和比赛中的方式一样，不能够因为是训练就可以打折扣，就可以不严谨对待，要做到场上场下一样，这样才会有提高，这样才能在场上将对手拒之门外。

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