减肥我们都想花最短的时间，达到最高的效率，但是你还没有搞清减肥的过程如何消耗，就盲目的寻找减肥方法。有些人说体重减掉1公斤，可能实际上他减的是1公斤脂肪，而有些人说减掉1公斤，可能减掉的是1公斤水分，不同的方法达到的效果也不同。只有减掉脂肪才是真正的瘦下来，换成是你也想减掉的是脂肪而不是水分。

跑步要跑多久才能减掉1公斤脂肪？

首先先了解一下，1公斤脂肪相当于7700大卡，想要消耗掉它是由跑步的速度、时间与体重来决定的，这么说吧时间越长，速度越快，体重越重，消耗它的速度反而越快。

例如按照一个成年体重在120斤左右，以每公里6分钟的速度来跑步，一小时差不多可以消耗大约600大上卡左右。但是有一个因素，消耗的过程不完全是脂肪，还有糖原的加入，因此减去糖原部分，只有60%的脂肪在进行燃烧，所以到最后每小时消耗的热量应该在360大卡左右。

那么这样说，消耗1公斤脂肪需要7700/360=21.4小时，就需要你花22天的时间去奔跑，才能消耗掉这1公斤脂肪。但是万事不是绝对的，这只是一个参考的数据，因为人体是一个精密的系统，也十分的复杂。只有坚持不懈去运动和科学的饮食，才能让你瘦下来，拥有一个苗条的好身材。