5、诱发心梗和心源性猝死

《美国医学会杂志（JAMA）》上的一项研究发现，参与研究的918名稳定型冠心病患者中，有16%的心肌缺血发作和精神压力有关、31%的心肌缺血和常规压力有关，而剩下的10%都有常规压力和精神压力特征。同时在随后的5年随访中，出现了319名心衰住院患者和156名心梗死亡或心血管疾病死亡病例。

研究证明，在易感人群中，心梗和心源性猝死的主要危险因素就是精神压力。

6、降低免疫功能

美国医学杂志《免疫》刊登了澳大利亚墨尔本大学教授斯科特·穆勒主导的一项研究，该研究在小鼠实验中发现，小鼠在压力状态下，神经系统会出现免疫细胞活动的抑制信号，阻碍它们对疾病做出抵御。

长期慢性压力对人体自然弊大于利，但是也并非所有的压力都是坏处，也有研究发现，有一种压力或许对人体有一定益处。

2018年，医学期刊《BMC Medicine》上发表过一项荷兰研究，该研究发现，前沿性队列的长期随访数据中，每周多次桑拿能够降低心血管相关死亡风险，而桑拿可以视为一种短时间的热应激。

2018年，医学刊物《神经病学（Neurology）》上也有一份类似研究证实了桑拿能够降低缺血性中风的风险。有专家表示，这可能短时间热应激降低了人体内氧化应激、炎症等负面情况。

上述研究结果或许说明，当人体在短时间内遭遇急性生理压力，有可能会得到一定程度的益处。

无论如何，长期慢性压力对人体的威胁仍然存在，目前越来越多的人专注于如何解决压力问题，4种简单易做的方法或能有效缓解压力！

1、保持高质量睡眠

《自然》子刊——Nature Human Behaviour在2019年刊登了加州大学伯克利分校的一项研究，该研究证实良好的深度睡眠能够帮助大脑重塑不同区域的链接，很大程度上辅助稳定情绪、缓解焦虑，相反睡眠不足会增加30%的负面情绪风险。

2、合理运动

哈佛医学院麻省总医院团队在一项系列研究中发现，运动会降低和压力有关的神经活动。研究证实，每周中等强度活动达到150分钟或以上，能够降低16%的冠状动脉主要不良心血管疾病风险。重点：在抑郁、焦虑人群中这项数据尤为突出。

3、多吃水果蔬菜

澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究团队在《临床营养》上发表了一项最新研究，发现每天摄入470克以上蔬菜水果的人群比摄入低于230克的人群，降低了10%的压力。研究证实：增加蔬菜水果的摄入，能够降低心理压力。

伊迪斯考恩大学营养研究院的西蒙·拉达瓦利-巴加提尼表示，蔬菜水果富含矿物质、维生素等营养成分，能够改善人体内氧化应激和炎症反应，可能是缓解压力的主要原因。

4、常接触大自然

大量的医学研究发现，绿色的空间环境会对人体内炎症反应产生一定的影响，从而达到缓解压力的效果。因此建议大家日常多进行户外活动，常去植物较多的绿色环境中。

当然，缓解压力的办法不止以上4种，还有正念练习、向朋友倾诉、求助心理医生、压力释放游戏等等都对缓解压有很好的帮助。随着社会节奏的加快，压力是当代人普遍面临的问题，希望大家能够学会正视压力，对压力做出适当的举措，及时消除压力风险。

参考资料：

[1]《精神压力是年轻人脱发第一诱因》.中国青年报.2018-11-15

[2]《心理压力加大会抑制免疫细胞运动》.健康报.2021-05-07

[3]《“一夜白头”有科学依据 压力过大会导致头发快速变白》.央视网.2021-12-24

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