谷雨是一年中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。

谷雨节气特点

谷雨节气后，寒潮天气基本结束，由春到夏，雨水、大风天气常交替出现，因此谷雨时节是一年中温差最大的时期。

从谷雨起，各地降雨量开始明显增多，空气湿度逐渐增大，过于潮湿的空气易让人体产生不适感。天气转暖，人们在户外活动中，也易诱发过敏性疾病。

谷雨度夏打基础：居食体疗

心脾之气逐渐旺盛，肝旺气伏，谷雨时节正是身体补益的大好时机。运动、饮食、情绪等都要符合谷雨节气的特点，为安然度夏打好基础。

01 居 养阳多晨练

阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，注意心理健康。在精神、体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑。

早晨是采纳自然之气的好时机，活动为养阳中重要一环。老年人可选择太极拳、慢跑等静中有动的运动，提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但要注意避免过度出汗，以免阳气外泻。疏散郁滞，改善心肺功能，增强体质。

02 食 药膳健脾胃

谷雨一过，春季就要过去了。心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，可根据个人体质适时进食健脾疏肝补肾等的食物。

山药玉米粥：山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可健脾助运；

赤豆米仁粥：选赤豆50g、米仁100g、大米100g，可健脾化湿；

玉米须大枣黑豆粥：选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g，可健脾益肾；

谷雨时节，肝旺气伏，也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，可健脾疏肝清热。

03 体 变天易发病

“春天猴子脸，气候随时变”，谷雨时节虽气候转暖，但早晚多忽冷忽热。当气温骤降，感染性疾病的发病率会明显提高，慢支、支扩等旧病复发或病情加重。

因此，老年人应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。还应注意情绪稳定，切忌发火动怒，以免肝火伤及脾胃。

04 疗 泻火按穴位

春夏之交阳气升发，肝火旺盛者可通过穴位按摩来泻火。“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上，它是一个泻心火的穴位；“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4cm处，堪称人体第一大要穴，有人把“太冲穴”比喻为人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，通过按揉“太冲穴”可以把人体郁结之气最大限度排出。

按揉方法是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉，就可以有助于将肝火泻发出去。

总之，在谷雨时节如能充分调养，保持良好习惯和心态，根据个体体质进行健脾化湿、健脾助运、抑肝扶脾、补益肝肾，有助于安然入夏。

本文作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科主任医师 陈咸川

（ 陵游 忘忧）