鹌鹑是一种很古老的食用飞禽，早在春秋战国时期，就有以鹌鹑肉和蛋为食的记载，可见鹌鹑蛋的营养价值之高。

营养分析：

每100克鹌鹑蛋所含营养素

营养价值：

1. 补脑佳品

鹌鹑蛋誉为是“天然补脑丸”，其中所含的脑磷脂和卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍，有效的改善了大脑功能，像一些过度用脑的学生或上班族等，常吃一些鹌鹑蛋，能有效的缓解反应迟钝，记忆力下降等。

2. 保护视力

每100克鹌鹑蛋中所含核黄素 (0.49毫克)足足高出鸡蛋的2.5倍，对于一些经常用眼的学生或上班族来说，常吃一些鹌鹑蛋，具有很好的保护视力作用。

3. 美容护肤

常吃鹌鹑蛋具有很好美容护肤之效，其所含的B族维生素是鸡蛋的2倍，对于维持消化系统、维护皮肤健康都有良好的功效。

4. 滋补强身

鹌鹑蛋中所含的优质蛋白可以起到调节身体的功效，其所含的铁，对于一些贫血人群来说，可以起到很好的补血之效。

5. 补肾壮阳

中医认为鹌鹑蛋具有“补益强壮、温肾助阳”之效，所以男人可以常吃鹌鹑蛋来增强性功能，补肾。

适用人群：

老幼皆宜。

高血压高血脂患者尽量少吃。

营养师建议：

虽然鹌鹑蛋不仅营养又美味，但是可不要贪多，每天摄入量控制在25~50克，多吃无益，少吃则营养摄入不够。

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