• 这个动作在健身房非常常见，许多做不了引体向上的伙伴都用它来练背，它也是作为提高引体向上必练的动作之一。

方法二:简易引体

• 我用此方法教会了无数人，从引体一个都做不了，到最后一组能做十次。
• 抓住单杠，先身体发力整体跳上去，然后慢慢下放胳膊。重复这个过程，逐渐你就能做引体向上了。

1. 第一点我们讲了引体向上具体的发力顺序，是以背部为主导肌群发力，手臂为辅助肌群发力的一个动作。只有掌握了这条原则，你的引体向上才有可能在数量上迅速突破，家里有孩子要参加中考体育项目的，要多给孩子看一下这篇文章。
2. 第二点我们讲了引体向上的三大分类。正手引体最难、对握引体居中，反手引体最简单。
3. 第三点我们讲了哪些动作可以激活背部和肩袖肌群。
4. 最后一点我们讲了哪些动作有利于提高引体向上。