人人都渴望品尝到幸福婚姻的甘露，但并不是每个人都能得偿所愿。爱是一种情感，更是一种能力。亲爱的你，准备好迎接这场幸福培训课了吗？

文 | 孙启国（婚姻家庭咨询师）

经营婚姻是一门大学问，除了两情相悦之外，情绪控制能力也关系到婚姻的成败。

在婚姻中，夫妻吵架虽然有诸多原因，但多数源于情绪控制不当。一件小小的事，却吵出了大大的架，结果给夫妻彼此和孩子，甚至是长辈留下了许多伤痛。那么，如何在婚姻中有效控制情绪呢？

第一，要相信情绪是可以控制的。许多人相信情绪如山洪般不可控制，所以不愿意做出主观努力。10多年前，我和妻子因为一些矛盾在家里吵架，正吵到很激烈的时候，对门邻居过来敲门。我立刻住了嘴打开门，情绪平和地问邻居有什么事情。事后我们反省，原来情绪确实是可以被控制的，人从来都不是情绪的奴隶，一切只是因为原先没意识到而已。

第二，必须了解自己的情绪是什么，以及产生原因。搞清楚了这些，才能想办法更好表达情绪、分享需求，达到释放情绪的目的。比如，当丈夫辛苦工作一天回家之后，妻子不停地抱怨丈夫不懂得教育孩子，丈夫听了便会大声反驳。其实这时丈夫首先要知道自己被妻子激发出的情绪是什么。比如说生气，这是因为在丈夫的想法中，纵然自己有失职的部分，也不应该回到家马上就被批评，起码要吃完饭再说吧。丈夫可以这么说：“亲爱的，我刚刚非常生气，不是因为我觉得你说得没道理，而是因为我很期待回家之后能得到问候与关心，但我的心愿落空了。你辛苦一天也不容易，但如果你能在吃饭之后再抱怨，我会更感激。”

第三，一定要知道情绪不能一直被压抑，而是需要合理表达出来。被压抑的情绪不会凭空消失，而是被“活埋”了，这些被“活埋”的情绪日积月累之后会拥有炸药一般的威力。有一种人好像“刺猬”，明明受伤或生气了，但他不说出来，将苦楚和仇恨放在心中。这种压抑型的伴侣需要直接将自己的感受说出来，而不是一直压抑在心中，至少需要让伴侣知道你的立场和观点，以免情绪积累得过多，导致某次集中大爆发。

第四，必须了解自己身心的软弱之时。英国婚姻亲子专家尼奇和希拉夫妻在培训中使用了一个“HALT”原则，我认为用在婚姻中也管用。这4个字母分别代表饥饿、焦虑、孤独、疲惫，当一个人处于以上4种状态时，就比较容易脾气失控，所以要先懂得如何照顾自己的身心需要。比如当你下班回家感到疲惫或饥饿的时候，先要吃点东西或歇一歇，再跟伴侣交流，就比较不容易发脾气。

第五，注意敏感时间和敏感话题。晚上10点之后，夫妻最好不要交流太敏感的话题。夜深时，人的生理心理都比较疲惫，很容易反应过度。另外我个人认为，还有一些时机最好不要谈敏感话题，比如在对方失业、升职无望、股票大跌、投资失利或是对方亲人去世等时候。

第六，不断发展健全的自我。一个人的人格越健全，对伴侣的要求就越少，而对自我的要求会提高，并且对爱也会越无私。所以每个人都需要努力学习和成长，懂得为自己的情绪负责任，懂得为自己的需求负责任，而不是一直向伴侣索取爱和安定感。如果一个人在情绪控制方面存在很大的问题，建议通过心理辅导来帮助自己，找出问题的关键，积极成长。

情绪控制是一个非常大的题目，在婚姻里也有着十分重要的地位。希望以上6个知识点能够帮助大家使自己的情绪变得更加平和、平衡，婚姻更加美满幸福。