锻炼，对很多人来说都不陌生，每天的走路就是锻炼的一种。

我们都知道生命在于运动，运动会带给我们什么好处。

好处一：常常运动的人比不运动的人身体素质更好，常常运动的人上个十楼不带喘气，而不运动的人可能只爬了四楼就已经气喘吁吁。

好处二：新陈代谢不同，经常运动的人新陈代谢更快，看起来会比同龄人显得年轻。

好处三：力量变大了，身材更好看了，自信心变得比以前更强。

好处四：做事更加的认真，不会半途而废，什么困难在自己眼里都会解决。

好处五：没有什么焦虑，心态平和，吃好睡好。

健身是非常棒的选择，锻炼不需要你付出钱财，你只需要每天挤出来一个小时用来锻炼，久而久之，你会感觉到锻炼带给自己的快乐。

虽然锻炼很好，但所有的东西都不能过度，因为只要过度好的东西也会变成不好的东西，所以我们需要根据自己的身体情况来设定自己的训练计划。

身体肥胖者，主要以有氧运动为主，跑步，跳绳都是很好的选择，如果膝盖有伤，建议爬楼。

还是那句话，适合自己的就是最好，不要过度。

怎么也吃不胖的瘦子主要以无氧运动为主，比如俯卧撑，形体向上，如果可以的话建议买一副哑铃，哑铃可以锻炼全身，是最好的训练器材。

刚开始你会觉得很累，每天早上天还没亮就要起来，简直就是折磨，但渐渐的你会发现，每天起这么早也不是件很痛苦的事，而且出汗可以排出身体里的毒素，让自己一整天都有精神，工作更加的顺心。

以前是我锻炼的计划，仅供参考：

周一，胸肌 二头肌

动作一：哑铃卧推

运动二：上斜哑铃卧推

动作三：俯卧撑

动作四：哑铃弯举

动作五：哑铃锤式弯举

动作六：哑铃交替弯举

周二，爬楼梯

周三休息

周四，背肌 三头肌

动作一：俯身哑铃划船

动作二：哑铃硬拉

动作三：单侧哑铃划船

动作四：哑铃过头拉拽

动作五：平躺臂屈伸

动作六：哑铃颈后臂屈伸

动作七：俯身哑铃臂屈伸

动作八：钻石俯卧撑

周五，爬楼梯。

周六休息。

周天，腿肌 肩肌

动作一：自重深蹲

动作二：自重箭步蹲

动作三：自重保加利亚深蹲

动作四：哑铃推举

动作五：哑铃前平举

动作六：哑铃侧平举

动作七：俯身哑铃拉拽

动作八：俯身哑铃飞鸟

以上就是我的健身计划，不适合所有人，仅供参考啦。

每天挤出来一个小时，可以早上比往常早起一个多小时，也可以晚上回到家吃过饭后的一个小时再开始锻炼，根据自己的情况来决定。

好了，让我们一起开始锻炼吧！