健身基本已经成为一种人人口中喊的生活方式了，在各大健身房、公园都能看到许多人在以自己的喜欢的方式去锻炼身体。有我们常见的活动如：单杠、俯卧撑。也有我们不常见的如：鳄鱼爬、跑酷等。

每一种锻炼方式，都能适合各自的锻炼者，帮助他们健身，没有好坏之分。

　　但很多人虽然在平时训练的很辛苦，可是塑形效果却并不好，原因有很多，不一而足

首先就是锻炼方式的选择，健身项目数不甚数，大类分为有氧训练和无氧训练。

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。包括慢跑，动感单车，游泳，竞走等，

无氧训练是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。包括各类器械训练。

其次对自己身体素质的认识还不够，不少健身爱好者锻炼的初心可能就是看到电视或者自媒体上的小哥哥小姐姐的腹肌or马甲线，非常羡慕，希望自己也有。于是开始下定决心锻炼。但是锻炼开头难，瞎练一通，最终浑身酸痛，觉得锻炼会导致自己那么难受，就把锻炼抛之脑后了。我们每个人的身体素质是不一样的，一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。了解自己的身体素质，对症的锻炼方式才能事半功倍。

　　比如不清楚自己的身体状态，可以在专业网站上做一个测试，找到身体状态的问题，确定好相应的训练目标。喜欢腹肌马甲线就针对腹部进行有氧锻炼，想要胸肌，就要进行无氧运动来撕扯胸大肌的纤维。有方向感的训练才会有针对性的练习。

最后是没有设定好健身塑形计划，“凡事预则立，不预则废”，健身同样也是如此。

在开始的初期，设定相对强度低一点的计划，初期主要是让自己对这项活动不反感，最好是能喜欢上这项活动即可。

中期就是稍微增加点强度，保证自己的塑形节奏能够跟上。

后期就是强度和频率都得提升到正常水平，这也是塑形的的关键时刻，也是后期保持身体形态的重要一步。

当然，不管塑不塑型，只要自己舒服，身体健康就是最好的。

毕竟，美不止一种形态。