蛙泳初学者在练习蛙泳腿时经常会因为紧张或是感觉下沉，怕换不到气而拼命地、快速地踢蛙泳腿，一下又一下，说得不好听点，有的从泳池外看，就像是溺水挣扎的感觉。

当然，这是蛙泳学习的一个必然的过程，也是一积种正常的现象。那么有什么捷径能快速地渡过这个难关，让蛙泳整体配合娴熟起来吗？答案是：有，利用蛙泳的二次腿。

那么什么是蛙泳的二次腿呢，二次腿，顾名思义就是踢两次蛙泳腿，在蛙泳的完整动作中，一腿一手一换气，而二次腿则是两腿一手一换气。

为什么建议初学者在学习蛙泳整体动作配合时建议用二次腿呢？

首先，二次腿能有效缓解蛙泳整体配合动作练习时初学者的紧张情绪。初学者紧张情绪的来源是对水下环境的不适应及对躯干下沉感觉的恐慌，二次腿刚好能有效地解决这些问题。由于打两次腿，水下的时间更长了，有利于水下吐气的适应性训练，又由于二次腿中的第二次打腿能明显让初学者感觉到躯干上浮，能很好地消除初学者因躯干下沉而造成的恐慌。

其次，二次腿能够有效加强水下蛙泳腿动作的练习，这种加强不是简单的一次腿的加总，而是一加一大于二。因为二次腿是在消除了紧张的情绪下的打腿练习，比因紧张而快踢的一次腿有更多的时间与思考，练习成效更好。

第三，二次腿能让初学者更快速，更高效地掌握蛙泳的动作整体配合，二次腿的上浮解决了蛙泳中最关键的动作：蛙泳腿的学习与提升，而其有效的动作过程要求初学者让自身动作频率慢下来（因为只要一快，就下沉得更厉害，特别是收腿），慢下来就有更多的时间在水下思考手臂动作的标准度，并能有效提升动作配合的熟练程度。

因此，如果你或你身边的朋友还在苦恼于蛙泳整体动作无法得到提高或是感觉换气下沉或是动作太紧张太快，不妨建议踢两下蛙泳腿试试，相信一定会有意外的收获。

当然，等到有一定水性，二次腿蛙泳能轻松驾驭的时候，换回一次腿的标准节奏就轻松自如了。