足背动脉的搏动强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。
如果一个人的足背动脉搏动突然发生了变化，或者左右两侧强弱不对称，可能是腿部血管出现了问题。
不对称：如果一侧足背动脉搏动减弱，且左右不对称，原因通常是下肢动脉硬化。
双侧都减弱：如果双脚的足背动脉都越来越弱，要警惕大腿部位的动脉等位置相对较高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
高血脂、高血糖、高血压等“三高”人群出现血管问题的风险更高，要多关注足背动脉搏。
6个天敌加速血管硬化
血管硬化以前是个“老年病”，近年来却日趋年轻化，临床上最小的患者只有十几岁。
随着年龄增长，胆固醇、甘油三酯在血管壁上沉积，血管都会走上“硬化”之路。这个过程有快有慢，下面这5个血管天敌会加速它的硬化过程。
1、肥胖
肥胖者多伴有内分泌紊乱，血中胆固醇、甘油三酯含量增高，高密度脂蛋白降低，容易发生脑动脉硬化。
2、“四高”饮食
高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，是血管的头号天敌，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化。
3、熬夜
长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，导致心率加快、血压升高，进而增加心血管的负担。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
4、吸烟
烟草是公认的心血管敌人。烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程。
5、久坐
久坐不动影响血液循环，体内的代谢垃圾无法及时排出，逐渐累积，可能损伤血管;坐着的时候下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢减慢，不可避免要变胖，血管容易被慢慢被堵塞。
6、坏情绪
精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。
5招养出“Q弹”好血管
好血管是光滑、有弹性、通畅的，想要养出这样的血管，不妨用好下面几招。
管好腰围和体重
体质指数(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。大于24为超重，需要改变生活方式控制体重;大于28则属于肥胖，需要减肥。
另外，男性腰围最好<85厘米，女性腰围<80厘米，否则内脏脂肪可能超标，对心血管不利。
吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
深海鱼中富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油)，建议每周吃2~3次。
提供1克欧米伽3脂肪酸
所需海产品重量
品种 重量
金枪鱼 340克
三文鱼 71克
沙丁鱼 85克
鲅鱼 241克
青鱼 57克
生蚝 227克
鳕鱼 355克
帝王蟹 241克
数据来源：美国农业部营养数据实验室
每天走六千步
很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，比如胡大一教授坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。
慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动能增加机体对氧气的吸入、输送和使用，改善呼吸和心血管系统功能。建议每天运动半小时，或行走六千步。
绿茶代替饮料
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。
建议每天喝1~2杯绿茶，冲泡时的茶水比以1：50为宜，如150毫升的水冲3克茶叶。
久坐族要常抖腿
抖腿这种令人“讨厌”的动作，其实能降低心脑血管疾病风险。
美国密苏里大学的研究人员发现，经常抖腿可增加腿部供血，一定程度上保护血管。
这虽然为久坐族提供了一个保护血管的懒方法，但不能代替定期锻炼。
