大家好,我是悠米爱健身。
在健身房训练,很多人会将胸肌放在第一天,而且第一个正式动作肯定是卧推。
无论是健身房那些老铁,还是网上的那些大神,他们都会告诉你:想要练厚胸肌,狂练卧推就对了。
于是你就这样每天练一次,时间长了重量上来了,从最初的40KG到现在的80KG,胸肌的确也变厚了,力量也变强了。
但是新的问题出现了:当你照镜子秀肌肉时,会发现两侧的胸肌不对称,一侧大一侧小,完全与别人的胸肌不一样。
1.强化单侧手臂的力量那么问题来了:经常训练卧推,胸肌不对称该怎么办呢?
在日常生活中,大多数人都习惯用右手去写字、搬抬物品、拎东西,结果就造成左右手臂力量不均衡。通常都是右侧手臂更强,而左侧手臂偏弱,无论是肌肉围度,还是肌肉力量都有差距。
在卧推训练中,如果两侧手臂力量悬殊,在重量偏大或者接近力竭时,杠铃容易向着右侧倾斜,长此以往左侧胸肌比右侧会略大一些。
因此现在需要主动强化左侧手臂肌肉力量,主要针对左侧的肱三头肌和前臂肌肉。
首先做单侧颈后臂屈伸,用左手握住哑铃置于头部后侧,从底部向上推起哑铃,直至手臂伸直。