练习步骤：1，从战士三式开始。吸气，直立起身体。落下左腿。2，屈左膝，左膝向左侧打开，用左手将左脚掌放在右大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，掌心相对，双肩放松，眼睛平视前方。在这个体式上保持5个呼吸。呼气，左脚落地，放下手臂，换另一侧练习。

练习收益：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。

单腿站立増延脊柱伸展动态练习

练习步骤：1，从树式开始。呼气，落下左脚不要触地，双手放在体侧。2，将重心落在右脚上，呼气时，保持脊柱平直，身体向前向下，同时抬起左腿，向后向上伸展，直到身体与左腿与地面保持平行，双手臂在身体两侧向后伸展。来到战士三式。3，呼气时，保持脊柱延展，将双手放在身体的前侧双肩的正下方，指尖撑地。在此保持一个呼吸。再次呼气时，保持左腿伸直状态，落下左腿，注意左脚不要接触到地面。吸气，左脚 向后向上蹬直，直到与地面平行。呼气，再次落下左腿。这组动态练习做10组。

练习收益：有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能

战士三式扭转式

练习步骤：1，从以上动态练习开始。当左腿向后向上伸展与地面保持平行时，稳定好身体，扭转身体向右，抬右手向上伸展，五指张开，指尖指向天空方向，双手臂尽量在一条直线上。在这个体式上保持5个呼吸。

练习收益：消除腹部多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适，提高消化系统能力。加强肺部功能。增强双腿柔韧性，预防和治疗腿部痉挛。

注意事项：1，高血压患者，不建议练习；2，体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；3，背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。

半月式