练习步骤：1，战士三式扭转开始。呼气，落下右手放在右肩的正下方。吸气，抬左手向上，把整个身体朝向左侧展开，左手五指张开，指尖指向天空的方向，尽量让双手臂在一条直线上充分延展把胸腔展开。左腿向后蹬出，左脚尖回勾，脚尖朝向正左方。眼睛看向地面，保持意识的专注，在这个体式上保持5个呼吸。
练习收益：（1）使身体舒展、打开，提高平衡能力。（2）强健双腿、腹部、脚踝以及臀部的力量。（3）建立协调感，稳定感和平衡感。（4）伸展了腹股沟、小腿肚、肩部、胸部和脊椎。（5）滋养消化器官。（6）当左脚单独站立时，促进了脾脏的血液循环，这会有助于食物养分的吸收和养分在全身的运输。（7）当右脚单独站立时，促进血液再肝脏和胰脏中的积极循环，这有助于身体生物节律和能量的运行。（8）半月式还可以改善情绪，让我们在身体中找到自由，同时赋予自己一种成就感。
注意事项：,1，髋部、肩部、背部受过伤的患者不要练习。2，有颈椎类疾病的患者在练习时头部不要上仰，应平视或俯视。3，女性在生理期和孕期时应在老师的指导下借助辅具练习。
狂野式
练习步骤：1，下犬式准备。2，吸气，右腿向上抬高。呼气，弯曲右膝。跨步向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸。眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸。左手和右脚向下推地。髋部向上抬高。保持腹部内收。将左侧胸腔向上翻转。肚脐朝向天花板。感受身体的伸展，3，吸气时，翻转身体缓慢收回。右手掌心落地。呼气，双脚踩地，回到下犬式。
练习收益：打开胸腔，疏通肺部及肩胛区域；打开腿部前侧及臀屈肌；建立肩膀及上背部肌肉力量
睡天鹅式
练习步骤：1，从下犬式开始。吸气，将右腿向上向后抬高，呼气，将右小腿放到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕，将髋关节落在垫子上。左腿在左臀的正后方不断向后伸展，将左大腿，小腿，脚背紧紧的压实在垫子上。双手放在身体的前侧，俯身向下贴地，直到头碰到地上，保持3-5分钟。换左边重复同样动作。
练习收益：强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪；有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿；消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。
鸽子式
练习步骤：1，从上个体式的睡天鹅式开始。2，吸气，直立起身体，呼气，屈后方腿的膝盖（左膝），左手抓握左脚掌，使左脚跟靠近腰间。吸气，用左手肘勾挂住左脚。伸出右手，使左右手于胸侧十指相扣。3.呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向斜上方。保持5组呼吸，身体还原，再做另一侧练习。
练习收益：1，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。2，拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。3，通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。4，健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。
叩首式
