此练习通过在内翻和外翻之间交替进行从而增强脚踝的左右运动，此类无负荷的横向踝关节运动可改善运动范围，并加深您对踝关节运动的理解，有助于防止在转动踝关节时受伤。

将脚踝固定并积极背屈坐在手杖式中。向内转动脚底，好像用脚说Namaste。然后，反转动作，向外旋转脚底（外翻），就像尝试用脚反转Namaste一样。重复两次运动10–20次。

4，踮脚尖

这种动态动作可以增强小腿的前部和后部，这是脚踝的主要运动方式。这种看似简单的动作增强了跟腱的力量，在该部位，腓肠肌和比目鱼肌（两条小腿肌肉可以帮助您抬高脚后跟）汇合，然后在踝关节后面过渡到脚底的结缔组织。

站立在山式中，并感觉体重在双脚间均匀分配。将脚趾推入地面并抬起脚跟，尝试使体重和压力均匀分布在所有脚趾上。慢慢降低到地面，然后再次抬起。请记住，练习中的降低与抬起运动同样重要，因此请不要着急。重复10–20次。如果无法保持平衡，请用一只手扶着墙壁或椅子练习。