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4.直腿硬拉
4-6组 每组15-20次
提高腘绳肌的伸展能力，对提高膝盖屈伸动作的稳定性和提高训练效果都有很大帮助，腘绳肌过于紧张会体前屈受限，导致下背部的代尝出现疼痛或损伤，所以对腘绳肌的拉伸也非常重要。
开肩是瑜伽中的经典话题，在瑜伽练习中的地位不言而喻，因此，建议大家每天都要练习开肩！大家不妨试试下面这套开肩练习，只需要...
2022-11-19 11:13:56查看全文 >>
很多人说，要想穿衣好看，身形完美就要练出宽厚的背肌，形成完美的倒三角，其实这只是背部宽厚的一小部分，重点还要保证肩后束的...
2022-11-19 11:39:19查看全文 >>
健身初期，用俯卧撑来锻炼三角肌前束，效果好不好？总体上来说：不好，但是对于新手会有一定的锻炼作用。俯卧撑，练什么？俯卧撑...
2022-11-19 11:39:28查看全文 >>
在日常进行运动练习时，脚踝这个重要的位置，经常会被忽视。强壮有韧性的脚踝是根基，帮助你防止受伤，突然的去追赶公交车，打球...
2022-11-19 11:38:23查看全文 >>
肩膀好不好，关系着你躯干和手臂连接是否得当。如果没有个强健有力的肩膀，无论你想举起重物，还是有个胸腹强健，躯干看起来安全...
2022-11-19 11:05:29查看全文 >>
大家好，我是悠米爱健身。看一个人的身材比例好不好，除了身体脂肪要少之外，还会看它的肩宽比例，这一点非常重要，它会直接影响...
2022-11-19 11:23:29查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！我们的身体肌群可以分为胸、背、腿、臀、腹肌、肩部、手臂等各大肌群，不同肌群有不同的分工跟作用。...
2022-11-19 11:37:38查看全文 >>
猪肉切条清洗干净，加入料酒和姜蒜腌制1-2小时。 猪肉条用纸吸干水份。 正反两面用叉子扎满小洞洞，便于腌制入味。 碗里把...
2022-11-19 11:42:40查看全文 >>
一直是一个热爱美食的人，八大菜系就没有不喜欢的，尤其是粤菜，一段时间不吃就会很馋它。平时也会做一些特别喜爱的菜品，这道蜜...
2022-11-19 11:00:49查看全文 >>
叉烧，一直是老广的餐桌上少不了的一道美味。无论是宴席聚餐，还是工作餐盒饭，叉烧的存在感在老广心目中都是满当当的。说到广州...
2022-11-19 11:33:47查看全文 >>
