1 盎司（23 颗杏仁）含有 137 毫克磷（满足您每日磷需求的 14%）
杏仁富含蛋白质和纤维，可以让您保持饱腹感并阻止暴饮暴食。这些坚果还富含维生素E，这是一种对皮肤和头发健康至关重要的营养素。
最好的部分——它们非常好吃！
如何包括在你的饮食中你可以在早上咀嚼生杏仁。或者将它们添加到您的早餐燕麦或冰沙中。
1 个中等大小的鸡蛋含有84毫克磷（满足您每日磷需求的8%）
它们是完整的食物。它们以其廉价和优质的蛋白质而闻名。它们还富含维生素B2 和许多其他对身体健康功能至关重要的营养素。
如何包括在你的饮食中全蛋是最好的。您也可以将整个鸡蛋切片，然后将它们添加到您的沙拉中。
½ 片鱼片含有449毫克磷（满足您每日磷需求的45%）
三文鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的鱼类。此外，它还是蛋白质和B族维生素的重要来源。鱼有益于心脏并促进体重控制。
如何包括在你的饮食中在蔬菜或水果沙拉中加入切碎的三文鱼可以创造奇迹。
1 杯含有442毫克磷（满足您每日磷需求的 44%）
这种发酵大豆含有益生菌——可以丰富肠道健康的细菌。豆豉还富含锰，可以帮助对抗糖尿病。
如何包括在你的饮食中沙拉上的豆豉味道很好。您也可以将其添加到您的日常咖喱中。
