1片鳕鱼片含有202 毫克磷（满足您每日磷需求的20%）

另一种富含omega-3脂肪酸的鱼。它也是维生素B12 和硒的良好来源——对大脑健康有益的营养素。

你可以烤它、煎它或水煮它。您也可以将其添加到沙拉中。

1杯含有187毫克磷（满足您每日磷需求的19%）

青豆还特别富含维生素K，这是一种对骨骼健康和血液凝固很重要的营养素。它们还含有适量的叶酸和维生素A，它们分别是大脑和视力健康所必需的。

在蔬菜沙拉中加入一些青豆。或者将它们添加到酸奶中并在睡前食用。